Para um treinamento completo do ombro precisamos trabalhar exercícios que estabilizam todo o complexo, bem como exercícios que movimentam o mesmo.
Existe uma relação direta entre carga x resposta para se obter ganhos ótimos de força e hipertrofia, ou seja, cargas mais altas levam a ganhos maiores de força. E para levantar cargas maiores com segurança é necessário que se tenha boa estabilidade de toda a cintura escapular.
Aqui estão 4 exercícios usados para a estabilização e proteção da cintura escapular. São eles:
• Prancha abdominal com bola: estabiliza as escapulas e trabalha o CORE;
• Prancha lateral com bola: estabiliza as escapulas unilateralmente e trabalha o CORE;
• Rotação externa no cabo: trabalha primáriamente o infra-espinhal e redondo menor;
• Rotação interna no cabo: trabalha o primáriamente o subescapular;
Para a musculatura do deltóide, músculo que vai destacar principalmente o contorno dos ombros (estética), mais 4 exercícios:
• Desenvolvimento sentado com halteres: maior ativação dos feixes anteriores e médios do ombro;
• Elevação lateral: maior ativação dos feixes laterais;
• Elevação frontal: maior ativação dos feixes anteriores;
• Crucifixo inverso: maior ativação dos feixes posteriores;
Procure sempre um profissional capacitado para lhe orientar adequadamente quanto à prática de exercício.
Junior Mendes | Cref 016718-G/MG
A artrite reumatoide (AR) é uma doença inflamatória crônica, autoimune e de causa desconhecida. Suas principais características são a inflamação articular, acompanhada de dores nas articulações e frequentemente está associada à destruição das articulações, degradando ossos e cartilagens. Nessa doença ocorre o aumento da quantidade de fatores pró-inflamatórios. O exercício pode ser um excelente aliado no tratamento trazendo inúmeros benefícios como: • Melhora da saúde … Continue reading Benefícios do exercício na artrite reumatóide
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